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阅读次数: 日期:2015年12月1日 08:02

正在当代日趋重要的生涯中,如何才是康健的生活方式呢?参照外洋履历,联合我国特征,康健四大基石可归纳以下:

       公道炊事两句话:即一、二、三、四、五,白、黄、绿、黑、乌。

 

       “一”指逐日饮一袋牛奶,可有用改进我国炊事钙摄入量广泛偏低征象。

       “二”指逐日摄入碳水化合物250—350克,即相当于主食6—8两。

       “三”指逐日进食3份高蛋白食物。

       “四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少许多餐);七八分饱。

       “五”指逐日摄取500克蔬菜及生果,对防备高血压及肿瘤至关重要。

       “白”指逐日可饮少许红葡萄酒50—100毫升。逐日进食1至2个西红柿。

       “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能进步免疫力。

       “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防熏染、防肿瘤的感化。

       “黑”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者结果更明显。“乌”指黑木耳,有助于防备血栓形成。

       适当活动三五七。

       “三”指每次步行30分钟3千米以上。

       “五”指每周至少有5次的活动工夫。

       “七”指中等度活动,即活动到岁数加心率即是170。

       戒烟限酒。

       以逐日酒精量不超过15克为限。

       心思均衡。

       只要做到心思均衡,就是把握了康健的钥匙。

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